[찐 리얼후기] '하고 싶은 일' 하느라 수면은 뒷전이신 분들 꼭 보세요 (feat. 7시간 반의 기적) 다들 건강과 생산성에 수면이 중요한 건 잘 아실 겁니다. 하지만 당장 해야 할 일, 하고 싶은 일 앞에서 수면은 늘 우선순위 뒤로 밀리기 일쑤죠. 사실 저는 7년간 가족 간병을 하면서 수면 부족이 몸과 정신을 얼마나 갉아먹는지 뼈저리게 느꼈던 사람입니다. 간병이 끝난 후 '밤에 잘 수 있다는 것' 자체에 감사했지만 막상 다시 제 일을 시작하니 저 역시 수면을 뒷전으로 미루며 아침저녁으로 커피에 의존하곤 했습니다. 많은 이코님들도 그러시겠지만 저 또한 늘 피로했고 제대로 된 숙면을 취하지 못하는 날이 반복됐습니다 그러다 최근 며칠간 삼촌 대추농장 일을 도와드리면서 모처럼 '역대급 숙면'을 체험했습니다. 알람도 안 울렸는데 아침에 눈이 번쩍 떠지는 개운함 와, 이게 얼마 만인지 모르겠더라고요. 저처럼 '알면서도 실천 못 하던' 분들의 고민을 날려줄 직접 체험한!!! 숙면 4가지 해결방안을 공유합니다. --- 1. 오후 카페인 끊기? 아니요, '모닝 커피'부터 끊어보세요 그동안 오전에 커피를 마셔야만 하루를 버틴다고 생각했는데 농장 작업하느라 타이밍을 놓쳐 커피를 아예 안 마셨습니다. 결과는 놀라웠습니다. 밤이 되니 몸이 도저히 버티질 못하고 베개에 머리를 대자마자 완전히 곯아 떨어지더라고요. 지난 몇 달간 밤늦게까지 일하려 마신 커피가 잠드는걸 방해하던 주범이었다는 걸 이참에 확실히 깨달았습니다. 잠 못 드는 분들, 일단 커피부터 며칠 끊어보시길 권합니다. (저도 커피를 좋아해서 끊기 어렵지만 😭 정말 확실한 방법입니다. 수면의 질이 달라집니다!!!) 2. 오전 7시, 강제 햇빛 샤워와 적당한 활동 저는 재택근무를 하다 보니 마음만 먹으면 언제나 산책을 할 수 있음에도 모니터 앞을 떠나지 못했습니다. 하지만 농장 일을 하느라 강제로 아침 7시부터 햇빛을 쬐며 적당히 걷고 팔다리를 움직였습니다. 아침에 생성된 멜라토닌과 적당한 신체 피로도가 밤 시간 숙면의 최고의 치트키가 된 것 같습니다. 3. 의식적인 수분 섭취와 루틴화된 영양제 땡볕에서 일하다 보니 온종일 몸에 물을 계속 보충해 줬습니다. 더불어 평소엔 귀찮아서 거르던 영양제도 몸에 무리가 안 가도록 각별히 더 잘 챙겨 먹었죠. 충분한 수분과 필수 영양소 채우기가 숙면의 기초 체력이 됩니다. 바쁘다고 거르지 마세요. 4. '나만의 적정 수면시간' 데이터 확보 간병 시절 암 공부를 하면서 사람마다 적정 수면시간이 다르다는 걸 알았지만 일상에선 변수가 많아서 저의 적정 수면시간을 찾기는 힘들었습니다. 이번에 커피를 끊고 몸을 움직인 덕분에 밤 10시 반~11시 사이에 기절하듯 잠들었고 아침에 알람 없이 스르륵 깨어났습니다. 시간을 계산해 보니 제 최적의 수면 시간은 정확히 7시간 30분이더라고요. 이제 이 시간은 꼭 맞춰 보려고 합니다. --- 수면을 줄여서 일을 더 하겠다는 건 결국 다음 날의 에너지를 당겨쓰는 적자 경영이나 다름없습니다. 이것은 요즘 많은 책에서 자주 언급되는 내용이죠. 알면서도 실천하지 않아서 얻지 못하는 것일뿐! 그래서 며칠 안 되는 경험이었지만 너무나 확실한 체험이었기에 모두에게 도움이 될 것 같아서 이코에 공유합니다. 오늘 하루 커피를 끊고 낮에 햇빛을 보며 걷고 물을 넉넉히 마시고 영양제도 잊지말고 밤에 졸음이 오면 그냥 주무셔보세요. 알람없이 깨어나는 개운함이 매일의 생산성을 완전히 바꿔놓을 겁니다. 요 며칠 숙면효과가 너무 좋아서 저도 이 루틴은 앞으로 꼭 사수해보려 합니다. (커피 끊기가 제일 관건이지만 흑....) 모두 꿀잠자고 몸과 정신의 건강을 잘 유지하시길 바랍니다!